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스포츠

운동을 처음 시작하는 분들을 위한 꿀팁과 가이드

by 건강한삶을위하여 2023. 6. 22.

운동을 처음 시작하는 분들을 위한 꿀팁과 가이드를 소개합니다.

1. 목표 설정하기

가장 먼저 할 일은 목표를 설정하는 것입니다. 목표를 통해 운동의 의미를 파악하고 집중할 수 있습니다. 목표는 운동시작과 동시에 충분히 현실적이면서도 도전적인 것으로 지정해야합니다. 예를 들어 "한 달 내에 5kg 감량 시도하기"와 같은 목표를 설정해보세요.

 

2. 운동 계획 세우기

목표가 있으면 그것을 달성하기 위해 계획을 수립해야 합니다. 그러나 처음 시도하는 운동이라면 조금씩 시작해보는 것도 좋습니다. 일주일에 2~3회씩 출석을 목표로 시작해보고 적절한 운동량을 찾아보세요.

 

3. 올바른 운동복 착용

운동복은 체형을 잘 감싸줘서 움직임에 장애가 없게 해주어야 합니다. 또한 공기 흐름이 잘 되게 해서 땀을 흡수하여 찌든 느낌이 없도록 돕습니다. 어떤 운동을 하느냐에 따라 올바른 신발도 선택해야합니다.

 

4. 전신 근력 강화

처음 운동을 시작할 때는 근력 강화가 가장 중요합니다. 전신을 포괄적으로 운동을 하면서 근력을 축적하여 기초체력을 만드는 것이 중요합니다. 덤벨 비욘더는 근력강화에 좋은 운동으로 효과적입니다.

 

5. 매일 동일한 운동이아닌 운동 변화 주기

운동을 할 때는 매일 동일한 운동으로 자극을 느끼므로 매우 지루해질 가능성이 높습니다. 따라서 운동 종류를 바꾸면서 새로운 운동 시도하는것도 추천합니다.

운동 종류는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동은 호흡과 함께 달리기 수영 사이클링 등이 있으며 무산소 운동은 보디빌딩 필라테스 요가 등이 있습니다.

 

- 자세 관리 : 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

- 스트레칭 : 운동 전 후 스트레칭은 근육의 유연성 개선과 부상 예방에 효과적입니다.

- 영양제 섭취: 체중 감량과 근력 증가를 위해서는 영양제의 섭취는 매우 중요합니다.

- 운동 계획 세우기: 자신에게 맞는 운동 계획을 세우고 목표 달성을 위한 계획을 세우는 것은 중요합니다.

- 심적 건강 : 운동은 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 영향을 주는데 스트레스 해소와 자신감 회복에 도움이 됩니다.