운동하는 동안의 잘못된 습관과 방지법

운동하는 동안의 잘못된 습관과 방지법

 

운동은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 운동 중 잘못된 자세 무리한 운동 부적절한 식사 등으로 인해 부상을 입거나 건강에 해를 입을 수 있습니다. 이번에는 운동하는 동안 주의해야 할 잘못된 습관과 방지법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

[잘못된 습관 1]

흔들리는 무릎

스쿼트 런지 등 하체 운동을 할 때 흔들리는 무릎은 부상의 위험이 큽니다. 이는 대부분 대퇴골 사타구니 인대 등에 부하를 주어 부상 위험을 높입니다.

 

[방지법]

1. 허리의 굽임을 줄이고 척추를 일직선으로 유지합니다.

2. 발바닥으로 바닥을 밀어줍니다.

3. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.

4. 대퇴골 뒤쪽과 무릎 중심이 같은 면에 위치하는 것을 확인합니다.

 

[잘못된 습관 2]

기운 빠지면 쉴 필요 없다고 생각하기 운동 중간에 항상 기운이 떨어지는 것은 당연한 것입니다. 하지만 그럴 때 쉬지 않고 계속 운동을 하면 부상을 입을 위험이 큽니다.

 

[방지법]

1. 기운이 떨어지면 쉬어주고 수분을 보충합니다.

2. 운동 전 충분한 수면과 식사를 해야하며 운동 후에는 적절한 급식을 합니다.

3. 휴식은 운동의 일부이며 부상을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

[잘못된 습관 3]

겉절이 형태의 운동

운동은 운동효과를 극대화하기 위해 정확한 자세와 근육의 수축과 이완이 극소화되는 방식으로 실행하는 것이 중요합니다. 하지만 겉절이 형태의 운동은 다른 근육과 인대 말단 신경 등에 부작용이 생길 수 있습니다.

 

[방지법]

1. 자세를 올바르게 하고 운동을 실시합니다.

2. 무리한 부분은 버리고 천천히 실행합니다.

3. 불균형 운동이거나 일방적으로 바른쪽만 운동하면 균형과 미세운동능력을 떨어 뜨릴 수 있으므로 반드시 균형있는 전신 운동을 해야 합니다.

 

[잘못된 습관 4]

무리한 무게로 운동하기 무리한 무게로 운동을 하게 될 경우 부상의 위험이 높아집니다. 이는 심장 건강에 대한 영향도 큰데 심장에 지나치게 부담을 줄 경우 심장마비나 심정지 곤란상황으로 이어질 수 있습니다.

 

[방지법]

1. 무리한 무게를 들지 않습니다.

2. 작은 무게부터 시작해서 천천히 늘려나갑니다.

3. 상단 운동부터 시작하지 않고 하단 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

[잘못된 습관 5]

급격한 감량과 무게 추가 운동 중 갑자기 무게감 소각을 위해 허기져 무게조절을 할 경우 근육스트레스에 노출됩니다. 이는 근육손상 위험이 높아져 부상의 위험도 높아집니다. 마찬가지로 갑작스러운 무게 추가도 근육과 무게 조작의 부담을 조장합니다.

[방지법]

1. 천천히 무게를 뺍니다.

2. 운동 전 충분한 식사를 합니다.

3. 운동 후 적절하게 무게를 추가합니다.

정확한 자세와 방식으로 운동을 실시하는 것이 근육손상과 부상을 예방하는데 중요합니다. 잘못된 습관을 방지하고 적절한 방법으로 운동하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.